ME PONGO EN FORMA EN CASA

GEMELOS: 

Se puede hacer sobre un escalón o un bordillo, apoyando la puntera del pie y subiendo y bajando.

CUÁDRICEPS:

Se puede hacer como viene en la imagen, subiendo y bajando repetidas veces.

ISQUIOTIBIALES:

 Este ejercicio se podría hacer con una alfombra o almohada, como esterilla. Y después hacerlo como en la imagen.

GLÚTEOS: 

 En el siguiente ejercicio no es necesario ningún tipo de material. Se coloca la persona 'a cuatro patas' y eleva la pierna y la baja y así sucesivamente con la otra.

ABDOMINALES:

Para el siguiente ejercicio, es necesario una silla o un taburete. te tumbas en el suelo, colocas las piernas sobre la silla y elevas el cuerpo hacia la silla, y así varias veces. 

LUMBARES:

En este ejercicio no es necesario ningún material, solo una esterilla en la que tumbarte. a continuación te tumbas boca abajo sobre la estera, como en la imagen A y elevas el cuerpo como e, la imagen B. 

PECTORALES:

Para esto, necesitaras dos sillas colocadas una a espaldas de la otra. A continuación, apoyaras las manos con la silla, y comienzas a bajas y a subir, así repetidas veces.

DORSALES:

 Para este ejercicio necesitas una goma elástica. Colocas la coma debajo del pié y haces fuerza con la goma hacia arriba con los brazos. 

BÍCEPS:

En este caso, se usarían pesas, como sé que no todo el mundo tiene pesas en su casa también se puede hacer con botellas de agua llenas. Se haría exactamente igual que en la imagen.

TRÍCEPS:

 Para este ejercicio se necesita una silla o un taburete. Primero te colocas de espaldas a la silla (como indica en la imagen) y apoyas las manos, después comienzas a bajar y a subir, así varias veces.